پیوست های عمومی

[pejuhesh234]

.

[pejuhesh234]

برای مبارزه با یبوست باید به اجابت مراج و روش آن دقت داشته باشید :
1- اجابت مزاج باید روزانه چک شود که مشخصه یک دفع سالم را داشته و روان و شل و بهم چسبنده باشد و به عبارتی لینت معتدل داشته باشد
با رعایت رژیم غذایی طبیعت درمانیکه در برنامه درمانی شما قرار گرفته است این وضعیت حاصل می شود و اگر با رعایت این برنامه اجابت مزاج شما حالت لینت نداشت می توانید از میوه ها و سبزی های ملین(ایجاد کننده حالت لینت) استفاده کنید
2- در صورت نياز به اجابت مزاج فورا اقدام كنید و تاخير نياندازید
3- از توالت شرقي استفاده كنید و از توالت فرنگی استفاده نکنید
4- جنس لباسهاى در تماس با بدن حتما از الياف طبيعي پنبه باشد
الف )حالت طبیعی مدفوع: مدفوع سالم طبیعی باید روزانه باشد همانند سوسيس؛ به هم چسبیده باشد، به راحتی خارج شود، تخليه متناسب با حجم مواد مصرفی و تعداد نوبتهاى صرف غذا باشد

ب)ملین :آن دسته از موادغذایی می باشد که با حرارت و رطوبت و لطافت در حد اعتدال خود باعث لغزندگی و حرکت مواد عذایی که در معده و روده محتبس شده است می شوند و آنها را بیرون می رانند و باعث ایجاد حالت لینت اجابت مزاج می شوند.
ج)میو ه ها وسبزی ها و بذر های ملین :
انجیر – آلو برغانی –چغندر قرمز – اسفناج – هویج – کاهو – کلم پیچ – کدو سبز –کدو حلوایی – یونجه
انواع توت – شفتالو – تمشک-هلو –انگور –گلابی –زیتون و روغن آن –خرما -
خاکشیر – اسفرزه – بارهنگ –بالنگو –قدومه
مویز – گردو –بادام شیرین
د)در صورت لینت نبودن مزاج می توانید میوه ها و سبزی ها و دانه های ملین را به عنوان وعده اصلی همراه با وعده اصلی و یا در میان برنامه غذایی 60/20/20 استفاده کنید.
در زیر یک ملین همراه با روش مصرف به شما معرفی می شود که در صورت لینت نبودن مزاج می توانید استفاده کنید :
انجیر :
- خوردن انجيز تازه يا انجیر خشک که دو روز خیسانده شده
روزانه 12 عدد = تعداد ممكن است متغیر باشد ملاك اجابت مزاج در وضعيت لينت بودن است
در مصرف تازه :
انجيرها را بعد از شستن قبلا در طبقه زير يخگير يخچال خوب بگذارید چند ساعتي سرد شود بعد مصرف كنید
درمصرف خشک :
دو روز در آب خیسانده ودر یخچال نگهداری کند و آب آن را نیز عوض کنید

[pejuhesh234]

استفاده از میوه و سبزیجات بصورت خام یا پخته، سوپ سبزیجات و سبزی های معطر در برنامه غذایی
سبزيجات
 يكي از اصول اصلي درمان بيوست است
 سرشار از فيبرهاي گياهي بوده كه درپيشرفت مواد عالي در كولون موثر است
 تنظيم پيشرفت مواد بوسيله سبزيجات خصوصا سبزيجات سبز
 بايد ازتمام سبزيجات استفاده كرد(به جز سبزيجات خشك)
 هويج (خام يا پخته) و كلم(به ويژه كلم ترش) و كدو حلوايي(در سوپ) و اسفناج بهترين سبزي دردرمان يبوست و لوبيا سبز(پخته يا در سالاد) و كاهو چند بار در هفته
 طالبي(ترجيحا قبل از صرف غذا) و تره فرنگي(به جاروي معده معروفست) و گوجه فرنگي-كرفس-رازيانه-كدو-كاسني-مارچوبه-كنگرك-ترشك
 سالادهاي تركيبي
 سوپ سبزيجات

هويج(خام يا پخته) و كلم(به ويژه كلم ترش) و كدو حلوايي(در سوپ) و اسفناج بهترين سبزي در درمان يبوست و لوبيا سبز(پخته يا در سالاد) و كاهو چند بار در هفته
طالبي(ترجيحا قبل از صرف غذا) و تره فرنگي(به جاروي معده معروفست) و گوجه فرنگي-كرفس-رازيانه-كدو-كاسني-مارچوبه-كنگرك-ترشك
آب ميوه و سبزيجات
بهترين نوشابه براي افراد مبتلا به يبوست كه با دم كرده گياهي برابري ميكند.
الف)به صورت تازه مصرف كنيد.
 بهترين ميوه آب آلو است ولي سايرآب ميوه ها مثل سيب-انگور-هلو-گلابي و زردآلو مفيد است و آب ميوه هاي قرمز رنگ مثل گيلاس-تمشك-توت فرنگي و انگور فرنگي
 از سه آب ميوه مانند نمونه هاي زير:
اسفناج-جعفري-ترب سياه
كاهو-بولاغ اوتي-شاه تره
آب هويج-كرفس-رازيانه
آب گزنه-ساقه سير-تره فرنگي
 از آب ميوه هايي كه از قند و شكر و مواد كنسرو كننده(ايندريد سولفورو)استفاده شده است پرهيز كنيد
سوپ سبزيجات
معروف ترين سوپ سبزيجات شامل هويج’شلغم’كرفس’پياز وسيب زميني است.در ميان سوپ
سبزيجات كه معروفترين آنها سوپ گياهان است خاصيت مليني قوي است و شامل چهار سبزي تره
فرنگي’كاهو’سرفو و ترشك است كه 30گرم آن را در 5/1 ليتر آب مي ريزيد
سبزيجات معطر
خاصيت فساد اين گونه سبزيجات از گنديدگي مواد هضم شده در روده جلوگيري مي كند و بايد در اواخر پخت غذا
به آن اضافه كنيد.سبزيجات معطر را با ادويه اشتباه نگيريد.مصرف ادويه ها (فلفل قرمز و فلفل ....)را
شديدا ممنوع مي كنيم. ادويه ها به مخاط آسيب مي رساند و بايد آن را كاملا از رژيم غذايي حذف كنيد.بر عكس گياهان معطركه هضم غذا را راحت و آسان مي كنند و روده را سالم نگه مي دارند.گياهان معطر كه مي توانيد خام مصرف كنيد شامل:سير-پياز-جعفري-ترخون–كرفس
زنجبیل به صورت خام یا در غذا ویا به صورت دم نوش می توانید استفاده کنید
گياهان كه بايد پس از پختن غذا به آن اضافه كنيد شامل:الكيل كوهي-پونه-مرزنجوش-آويشن-مريم گلي
-گشنيز-زيره
گياه معطري كه مي توانيد به شيريني جات اضافه كنيد:دارچين- انسيون-سنبل خطايي
اشتباه رايج در نحوه مصرف هویج:
1- رنده كردن هويج در اشپزي كه سبب بخار شدن اب هويج مي شود و تفاله هويج در خوراك طبخ مي شود
كه راه عاقلانه اين است كه:
هويج مورد مصرف در اشپزي را ابتدا ابش را گرفته و نوش جان كرده و لذتش را ببرند؛ بعد گوشت هويج را در خوراك استفاده نمايند
نه اينكه رنده هويج كه سبب تبخير ان اب لذت بخشش در هنگام طبخ گردد
مگر اينكه بخواهند شكل هويج در خوارك محفوظ مانند كه از حلقه كردن يا خلال كردن استفاده مي شود كه جنبه تزييني دارد تا درماني

2- خوردن آب هويج و دور ريختن گوشت هويج به اسم تفاله:
و راه صحيح اين است كه گوشت هويج را در خوراك استفاده كنند؛ كه مصارف بسيار متنوعي دارد و كافي است يك جستجوي ساده در كتابهاى اشپزي بزنيد و انواع پلوها خورشتها، خوراكها، كوكوها، و سالادها وشيريني ها و سوپها (شورباها) را كه يكي اجزاء ان هويج است را ببينيد و در برنامه غذاييتان بگذاريد:
حلواى هويج - كاچي هويج - جزو سوس ماكاروني - هويج پلو - كوكوهويج - خوراك سيب زميني و پياز و هويج وووو
نکته: در صورتي كه مصرف فوري براى گوشت هويج نداشته باشيد و فريزرتان هم بزرگ نباشد مي توانيد گوشت هويج را خشك كنيد؛ مثل پودر سويا درشت خشك مي شود و هر زمان در اشپزي نياز داشتيد فورا خيس كرده و بكار مي بريد.
مي توانيد براى خشك كردن از فر رو گازي استفاده كنيد يا روي بخاري با گذاشتن يك قابلمه المنيومي بزرگ بطور معكوس يك فر دستي راه انداخته و انرا خشك كنيد

[pejuhesh234]

برطرف کردن رطوبت اضافی و نفخ مواد غذایی:
برای برطرف کردن رطوبت اضافی و نفخ آنها می توان از ترکیبشان با مواد عذایی دیگری که تعدیل کننده طبع آن است و به آن معدل (مصلح) گویند یا مواد غذایی مسهل رطوبت؛ که دفع کننده رطوبت و بلغم اضافی است، استفاه نمود.
با خوردن مواد غذایی بدن انسان از دو نظر دچار تغییراتی میگردد ، اول سردی و گرمی بدن است ( بعضی مواد غذایی گرما بخش جسم هستند و برخی سرد کننده و سست کننده ) ؛ دوم تری و خشکی یعنی میزان آب بدن ( بعضی از مواد غذایی رطوبتی هستند و موجب زیاد شدن مایعات بدن میگردند و برخی خشكي دهنده هستند و باعث زیاد شدن املاح بدن میشوند ).
میزان تاثیر مواد غذایی از لحاظ هر یک از دو مورد فوق خود دارای مرتبه می باشد ، بطور مثال امکان دارد یک ماده غذایی از لحاظ گرمی دارای درجه بسیار بالا و از لحاظ تری در درجه پایینی قرار داشته باشد.
برای متعادل کردن طبع یک ماده غذایی میتوان از ترکیب آن با ماده غذایی دیگری که دارای طبع مخالفی با آن هست به عنوان تعدیل کننده استفاده نمود.
برای نمونه پوست هندوانه خاصیت ضدنفخ دارد.
که می توان به صورت پودر خشك يا مرباي پوست هندوانه مصرف نمود.
و یا لااقل در هنگام مصرف هندوانه، تراشيدن كامل هندوانه تا اضافه بر قسمت سرخ، قسمت آبدار داخلي سفيد قبل از قسمت سبز هم مصرف شود.
مصرف با نمك هم معدل رطوبت است و يا مصرف چيزهايي كه معدل است مثل كدوحلوايي يا مسهل رطوبت است مثل گلاب جزو برنامه كسي که هندوانه مرتب مي خورد و مشكل اضافه بلغم هم دارد.
-ویا در مورد مصرف خیار : اگر خیار را از ته ان بخورید این عمل رطوبت و نفخ ان را بر طرف می کند.

[pejuhesh234]

رعایت برنامه غذایی 60/20/20در رژیم غذایی روزانه :
رژیم غذایی :20-20-60
تغذیه سالم
الف) ترکیبات مواد غذایی معمول
مواد غذایی ما معمولاً در چندین دسته برحسب انگیزه مصرف آنها طبقه بندی می شوند.
مواد غذایی حیاتبخش یا قلیایی کننده و یا شستشو دهنده:
سبزیها و میوه ها( کاهو، جعفری، سرفوری، و همچنین چند سبزی ریشه ای نظیر هویج، چغندر قرمز و ...). میوه-هایی که در این گروه قرار دارند، میوه های آبداری نظیر سیب، آلو، انجیر تازه، گلابی، گیلاس، پرتقال تازه و غیره هستند.
این مواد غذایی از نظر ویتامینها، ریز عنصرها و همچنین فیبرهای ضروری برای بدن غنی هستند.
مواد غذایی ترمیم کننده که پروتئیدها یا مواد ازته نیز نامیده می شوند:
آنها در رابطه با رشد و بالاخص رشد عضلانی و پدیده های ترمیمی برای بدن( پس از زخم شدن و بیماری) به کار می روند، ولی همچنین برای زنان باردار و شیرده، کودکان و غیره نیز قابل مصرف هستند. این مواد خصوصاً از شیر، پنیر، میوه های روغن دار( گردو، فندق، بادام، کنجد) و حبوبات( لوبیا، نخود، باقلا، عدس و ...) تشکیل شده اند.
مواد غذایی تولید کننده انرژی:
اصولاً کالری در بدن تولید می کنند و قند را تحت اشکال مختلف به همراه دارند.
- در مقام اول، مواد غذایی نشاسته ای، غلات، نان، سیب زمینی، برنج، خمیرهای غذایی، بلوط، موز و ...
- در مقام دوم: قند عسل و مشتقات آن( جذب سریع)
-در مقام سوم: روغنها و چربیها( برای ذخیره و تخریب کند)
روش مناسب در این رابطه
فرمول 20-20-60 است که توضیح آن به شکل زیر می باشد:
از نظر وزن:
حدوداً 60% سبزیها و میوه¬های خام و پخته،
20% مواد غذایی پروتئددار
20% مواد غذایی گلوسیددار( قندها، نشاسته ایها و چربیها)
در رابطه با مواد غذایی چرب: باید مصرف آنها خیلی کم باشد. من برای دوری از پیچیده شدن فرمول از آنها نام نبرده ام اما به طور تخمینی می¬توان گفت که 5% از کل مواد مصرفی را می توان به روغنها و چربیها اختصاص داد.
بنابراین، باید برای جلوگیری از زیاده روی یا کمبود در یکی از این گروهها، تغذیه را با این فرمول انجام داد . به عنوان مثال، یک غذای متعادل که در مجموع 500 گرم وزن دارد، تشکیل خواهد شد از:
60% یعنی 300 گرم میوه و سبزیهای خام.
20% یعنی 100 گرم مواد غذایی نشاسته ای یا قندی، نظیر نان، سیب زمینی، برنج، و غیره.
20 % یعنی 100 گرم مواد غذایی پروتیددار و به عبارت دیگر، 2 عدد تخم یا پنیر یا حبوبات و برای کسانی که مایلند، گوشت بدون چربی یا ماهی.
اینها نسبتهایی است که برای یک فرد بی تحرک قابل استفاده است. اما اگر شخص دارای فعالیت فیزیکی بوده یا هوا سرد باشد، می توان مقدار مواد نشاسته ای و شیرین را افزایش داده و نسبت سبزیها و میوه ها را کاهش داد. متقابلاً در هوای گرم، مقدار مواد نشاسته ای و قندی را کاهش داده و مقدار سبزیها و میوه ها را بیشتر کنید. کسانی که دوران نقاهت را میگذرانند و خانمهای باردار و شیرده، می توانند مقدار غذایی پروتیددار را از 20 % به 30 % افزایش دهند.
در یک برنامه کلی، بیش از این نمی¬توان دستورات دقیقتری ارائه کرد. این بستگی به هریک از ما دارد تا بر حسب تجربه خاص خود از درصدهای ضعیف کار خود را آغاز کرده و به تدریج، بر حسب علائم بیماری، آنها را افزایش دهیم. هریک از ما باید راهنما و در ابعادی بزرگتر پزشک خود باشد.
نمونه برنامه :
صبح به صورت ناشتا: اول صبح اب وعسلی (1 قاشق غذاخوری عسل در یک لیوان آب ولرم حل کند وبیاشامد) و اب گرم و دم نوشهاى گرم
صبحانه:
تا ظهر امساک از غذا داشته واجرای پیراستن 9 را داشته باشد
-یا نیم تا یک ساعت بعد ولی به هر حال، قبل از ساعت 30/8 صبحانه صرف شود و می تواند بر حسب سردی یا گرمی هوا و کار شخص متغیر شود.
یا مثلاً جوشانده سبک
یایک عدد میوه تازه یا چند میوه خشک خیسانده یا پوره میوه های روغن دار.
یایا یک یا 2 نان سوخاری سبوس دار - یا نان برشته تهیه شده با خمیر مایه به اضافه یک دم¬کرده،
یا یک قاشق مرباخوری پوره میوه های روغن دار
یا یک یا 2 برش نان سبوس دار به اضافه گردو
یا یا چند برش موز.
ظهر:
-ظهر غذاي پختني با اهل خانه
*تدريجا خوراك گياهي مطبوخ یاخوراك حبوبات یا خوراك گوشت سفيد
50 تا 100 گرم ماهی بدون چربی و بدون سس.
علاوه بر آن، کمی نان برشته یا برنج سبوس دار و یا سیب زمینی یا سایر مواد غذایی نشاسته ای( شاه بلوط و ...) به عنوان دسر( البته اختیاری است)، نصف یک سیب کاملاً رسیده یا شیرینیهای سبک خانگی.
عصرانه : در صورت احساس گرسنگی می توان یک جوشانده سبک و یا –میوه –یاسبزیجات –یاخر ما –یاکشمش –یاتوت خشک مصرف کرد
شب :سالاد میوه و سبزیجات با انواع جو انه ها
نکته :تعادل طبع و مزاج ترکیباتش رعایت شود ومتعادل باشد ودر سردی وگرمی افراط نشود

[pejuhesh234]

مشکل احساس بیرون آمدن بخشی از روده؛ در نتیجه عادت بر یبوست و استمرار این وضعیت و دفع غیر متوازن و نامتناسب داشتن:
البته باید توجه شود شود که خیلی طولانی نشود زیرا خود طولانی شدن مورث و ایجادکننده بواسیر است
مشکل احساس بیرون آمدن بخشی از روده؛ در نتیجه عادت بر یبوست و استمرار این وضعیت و دفع غیر متوازن و نامتناسب داشتن بوجود می آید.
برای رفع چنین مشکلی؛ با تصحیح مواد مصرفی وروش مصرف مناسب ومراقبت دستی وحفظ وضعیت روده ها ودفع بی فشار تدریجا اصلاح می شود
که تصحیح مواد مصرفی وروش مصرف مناسب به صورت کامل در برنامه در مانی شما توضیح داده شده است
برای بدست اوردن وضعیت طبیعی روده ها باید به اجابت مزاج توجه شود که در پیوست اموزشی 1 توضیح داده شده
در صورت بروز چنین مشکلی در حین درمان باید بخش مراقبت را مطلع کنید ودر فرم شفانما انعکاس دهید

[pejuhesh234]

طرز تهیه غذا با برنج کامل :
مي توانید همان گوشت را اب پز كرده با ادويه خصوصا جوزهندي
و بعد برنج كامل (بدون كاه خشك، اما آنكه روكش رنك سبز يا زرد دارد، نه انكه سابيده اند كمي كرمي است) در ان بريزید و بپزید = خيلي مطبوع هم هست

[pejuhesh234]

روش تهیه تخم ماهی :
ماهيهاى حلال پرورشي كه فروخته مي شود؛ بسياري از آنها ماده بوده كه در تخليه شكم، تخمها ريخته مي شود،
كافي است به ماهی فروشي بسپارید که آن تخم ها را براى شما نگهدارد و بدین صورت تخم ماهی را با قيمت نازل اضافات شكم تهيه كنید، ت
خم ماهي را مي توانید در فر بريان كرده و ميل كنید

[pejuhesh234]

.

[pejuhesh234]

راه رفتن روی ماسه:
راه رفتن روي ماسه ها، بطوري كه پایتان در ان فرو برود، حداقل دوبار در هفته هربار نيم ساعت، چه درمحيط طبيعت، چه دستى تهيه شود و در صندوق مربعي به ارتفاع بيست سانت و طول و عرض يك در يك متر، جهت پياده روي در اتاق يا جاي مناسب خانه گذارده شود، البته مراقبت شود ماسه ها محفوظ و تميز بماند.

[pejuhesh234]

آب درمانی:
آب درمانی:باید توجه داشت چون آب گرم انبساط وریدها را شدت می بخشد بنابراین ممنوع است ،درحالی که آب سرد که حالت انقباض ایجاد می نماید توصیه می شود. در اینجا چند نوع از کاربردهای آب را برایتان توضیح میدهیم.
1)حمام پا در دو سطل :یک سطل پر از آب ملایم که به مدت 5 دقیقه در آن میمانیم و دیگری پر از آب سرد که توقف به مدت یک دقیقه در آن انجام می شود.سطل ها باید آنقدر بلند باشند که تا زیر زانو در آب فرو برود.
2)پاشیدن آب روی پاها که به صورت ایستاده در حمام یا یک وان که شیر آب سرد و گرم داشته باشد . ابتدا با آب ولرم آغاز نموده و با آب سرد به اتمام میرسانیم.
اگر به آب سرد عادت دارید ،امکان اینکه فقط از همان آب سرد به مدت کوتاه استفاده نمایید نیز وجود دارد.
3) حمام کامل برای همه ی بدن ،آب تا سرشانه ها برسد.آب باید ولرم بوده و در آن عصاره ی گیاهان آبی یا اسانس های معطر گیاهانی از قبیل اسطوخودوس ،بابونه،کاج یا گیاهان آبی خرد شده و یا نمک هایی که برای این کار مناسب است بریزید.مدت این حمام متغیر بوده و حد متوسط ان ده دقیقه و حداکثر بیست دقیقه است.
در مدت حمام ،انجام حرکت های آرام بالا و پایین بردن زانو و قوزک پا مناسب است . مانند کسی که می خواهد به طور افقی پدال بزند ،تنفس نیز باید آهسته و عمقی باشد.
4)می توان در وان حمام یا یک ظرف بزرگ که تا نیمه پر از آب شده روی کف آن قدم زد و همچنین میتوان روی سنگفرش ها و آجرهایی که با آب سرد خیس شده باشند راه رفت. روشی که بر همه ارجحیت دارد ،راه رفتن در باغ روی سنگ های خیس یا روی چمنی که شبنم زده یا قبلا آبیاری شده باشد است.
باید کاربرد این آب درمانی ها را متنوع کرد.حمام های کامل را تا دو یا سه بار در هفته و حمام پاها و پاشیدن آب روی آنها را می توانید هر روز انجام دهید.
پس از به کار بردن این روش ها ،خشک نکردن اهمیت زیادی دارد.بایستی لباس خانه پوشید یا اینکه پاها را با حوله ی بزرگی پیچید و مدتی در رختخواب یا روی مبل یا روی یک صندلی بلند استراحت نمود.

[pejuhesh234]

ژیمناستیک :
حرکات بسیار ساده به مدت چند دقیقه برای حفظ نرمی عضلات ،مفاصل ،حفظ عضلات شکمی.
1)هر صبح ابتدا به حالت ایستاده روی پاهایتان خم شوید،سپس روی فرش دراز کشیده و عمل رکاب زدن و گردش پا روی قوزک را انجام دهید.
2)شب قبل از خواب روی تشک دراز کشیده و چند حرکت رکاب زدن و بلند کردن پا به حالت عمودی و در این حالت با دست خالی یا همراه مقداری پماد یا ژل، طول عضله ی نرمه ی ساق پا را از قوزک تا زانو ماساژ دهید.
به این تمرینات حرکات ژیمناستیکی تنفس را برای تقویت جریان خون و بازگشت خون به اعضا تا قلب را اضافه نمایید.همچنین حرکات تنفسی متناوبا با دم و بازدم از عوامل مهم هستند. استفاده از دستگاه تنفسی پلانت نیز مفید است.
تنفس سبب تسهیل مبادلات گازهابین هوا و خون میشود. گاز کربنیک رها شده ،اکسیژن جذب شده و در ریه ها خون وریدی که به خاطر داشتن اکسی هموگلوبین رنگ قرمز تیره ای دارد به رنگ قرمز روشن در می آید.

[pejuhesh234]

تقليل اثار امواج
براى تقليل اثار امواج در محيط خودش، از نمك زبر و نسائيده، مي توانید استفاده كنید، زير دستمالي كه زير تلويزيون مي گذارید؛ سطح زير دستمال را با نمك مفروش كنید، و نيز در زواياي اتاق شخصي يا اتاقهايي كه زياد استفاده مي كنید، مقدارى از همين نمك بگذارید، لازم نيست مكشوف باشد،
هر وقت رنگ اين نمكها تغيير كرد انرا تعويض با نمك مصرف نشده بنمایيد

[pejuhesh234]

تصحیح حرکات جهت جلوگیری از کمر درد:
ممکن است با افزایش انحنای کمر، از کمردرد شکایت داشته باشید، پس باید مواظب وضعیت بدن خود مخصوصا موقع نشستن و بلند کردن اشیاء باشید
و دستورات زیر را برای رفع کمردرد بکار ببرید:
1-تصحيح روش حركت كمر مهمترين نكته است
بلند شدن شما مثل حرکت جرثقیل نباشد بلکه به صورت تلسکوپ که بالا وپایین با راستای مسقیم می شود حر کت کنید
هر حركتي بطرف بالا براى راست كردن كمر مشكل را مضاعف مي كند
در هر وضعيت بايد طرف بايين كمر مثل جمع كرد انتن برود
بعد براى بلند شدن مثل بازكردن انتن عمودي به بالا بلند شود
اين روش هم حفاظت است هم درمان است
2- برای مدت زیادی روی پاهایتان نایستید.
3- هنگام ایستادن بهتر است چهارپایه ی کوچکی زیر یک پا بگذارید و مرتب پاها را عوض کنید.
4- از برداشتن اشیاء سنگین خودداری نمایید و توازن بار را در دو دستتان برقرار کنید (یک بار سنگین را به دو قسمت کنید و با دو دست نگه دارید).
5- کفش پاشنه کوتاه بپوشید.
6- هنگام خوابیدن، روی پهلوی چپتان بخوابید
(باعث افزایش جریان خون به رحم می شود) و پاهایتان را خم کنید. یک بالش پشت کمرتان، یکی بین پاهایتان و یکی هم زیر شکمتان قرار دهید.
این حالت در رفع کمر درد بسیار موثر است.

[pejuhesh234]

.

[pejuhesh234]

.