برای اینکه کودک خود را راست نگه دارید

[pejuhesh234]

.

[pejuhesh234]

برای اینکه کودک خود را راست نگه دارید:
وقتی گیاهی خم شده و ساقه آن کج می شود، برایش نگران شده و خاکش را عوض می کنیم، و آن را در معرض نور خورشید قرار می دهیم یا اینکه سعی می کنیم هوای بیشتری به او برسانیم و توجه خود را به شرایطی که از آن طریق مواد غذایی را دریافت می کند معطوف نماییم. ولی هیچ گاه شک نمی کنیم که شاید خود گیاه رفتار صحیحی نداشته است. ولی برعکس در مورد کودکی که خود را راست نگاه نمی دارد، والدین چه می کنند؟ با خشونت به او دستور می دهند:" خودت را راست نگهدار"
و البته در اکثر موارد نیز موفقیتی به دست نمی آورند زیرا علل خمیدگی به میل و اراده کودک بستگی ندارد.
عوامل این ناراحتی مستقیما با افکار و رفتار والدین مربوط است. فقط آنها مسئول حالات و وضعیتهایی هستند که به خاطر آن به کودکشان اعتزاض می کنند ( البته گاهی نیز این مشکلات به معلمان و مربیان کودک مربوط است.)
در حال حاضر این مسئله اهمیت زیادی پیدا کرده زیرا 70 تا 80 درصد کودکان امروزی دچار انحرافاتی در ستون فقرات هستند. خطرات این حالت چه برای سلامتی جسمی کودک و چه برای تعادل روحی وی جدی است. تعداد زیادی از کودکانی که دچار احساس حقارت طولانی( که باعث تخریب تحولات روانی آنها می شود) هستند، جزء این دسته از کودکان قرار دارند.
در این موارد ما سه مرحله زیر را به صورت پیاپی مطرح خواهیم کرد:
- تشریح انواع مختلف انحرافها در ستون فقرات
- جستجوی علل آنها
- پیشنهاد روشی برای درمان طبیعی ساده ولی موثر

انواع مختلف انحرافهای ستون فقرات:
1- ممکن است به سمت پهلو منحرف شود که به آن اسکلولیوز می گویند.
2- ممکن است به سمت جلو انحنا پیدا کند (کمر بیش از حد خم شده) که به آن سیفوز گفته می شود.
3- یا اینکه حفره ای در منطقه کلیه ایجاد شودکه لوردوز نامیده می شود.

علل انحراف در ستون فقرات:
به طور کلی ضعف استخوان و عضلات باعث تغییز شکل در اسکلت می شود. در حالت دیگز عضلاتی که در دو سوی ستون فقرات آن را نگاه می دارند به خوبی رشد نکرده اند و یا اینکه بدن در قسمتی دیگر از شکل طبیعی خود خارج شده یا برخی از عضلات به صورت نامتعادلی رشد کرده اند.
از جنبه های دیگر ناراحتیهای استخوانی و از بین رفتن غضروفها نیز ممکن است باعث روی هم قرار گرفتن، نرم شدن و تغییر شکل در ساختار استخوانها شوند. بنابراین در مجموع دو علت عمده مطرح می شود:
الف- علل بیولوژیکی که عبارتند از: ضعف نیزوی حیاتی، کم بودن مواد معدنی، ابتلا به راشیتیسم، سوءتغذیه، کودکان دارای شکم بزرگ و بدن متورم و رنگ پریده، کودکان حساس و آسیب پذیر، ابتلا به آدنوئید، کودکان نزله ای و ابتلا به آسم و ناراحتی ریوی، و ناراحتیهایی در ارتباط با غدد.
ب- علل مکانیکی: حالت ناصحیح و عادتهای بد در کار و ورزش باعث تغییر شکل تدریجی در استخوانهای بدن می شود. حال به بررسی این علل می پردازیم.
1- علل ضعف نیروی حیاتی:
- تغذیه ناقص، نامتعادل، شامل غذاهای عاری از حیات، ناسالم، تقلبی و بیش از حد پخته شده(نان سفید، شکر سفید، آب نباتها، برنج سفید، شیر پاستوریزه یا جوشیده، شیرینیهای ناسالم، روغن های غیر طبیعی، کنسروهاو ...)، مواد سمی( چای، قهوه،نمک، خردل، ادویه، قند و ...)،فقدان یا کمبود مواد غذایی طبیعی(سبزیهای تازه، میوه های کاملاً رسیده، نان سبوس دار، شیر نجوشیده و ...) پرخوری و تعداد وعده های غذا در روز.
توجه داشته باشید که این توصیه مصرف شیر نجوشیده در کشورهای اروپایی که از نظر بهداشت دام در سطح بالایی قرار دارند نه تنها غیر ممکن نیست بلکه کاملا امکان پذیر است در حالی که در کشور ما چنین کاری متاسفانه عملی نیست.
- استفاده از داروها، استفاده مدام از واکسنها.
- کمبود نور خورشید که برای ساخت و ساز استخوانها به شکل صحیح ضروری است. رشد و تشکیل استخوانها به نور خورشید نیاز دارد.
- کمبود استراحت، خستگی عصبی همراه با خستگی جسمی. محیط خانوادگی و تحصیلی نابسامان، برنامه های تحصیلی که به خوبی تنظیم نشده اند، ترس از تنبیه یا شکست( این کودکان بینوا اغلب دارای گردنی کشیده به سمت جلو هستند، عضلات گردن ایشان منقیض و سرشان فروافتاده و کمر انحنای گردی دارد)، تاثیر مضر برنامه هی محرک که کودک را دچار تاخیر می سازند از قبیل سینما،تلوزیون،رادیو،مطالعات شبانه در بستر و ... .

2- علل مکانیکی:
- در موقع زایمان، کشیدن سر کودک گاهی باعث جابهجایی در مهره دوم گردن می شود،همچنین اگر کودک در گهواره در سطح بالایی قرار گیرد،امکان دارد بعدا باعث خمیدگی گمر شود. پوشکهای خیلی کلفت نیز تغییراتی در استخوانبندی ایجاد می کند. بسیاری از علل بدنی دیگر نیز وضعیتهای نامناسب( در آغوش مادر، روی صندلی، خوابیده، در حرکت یا ایستاده) مربوط می شوند.

عوامل جلوگیری از بروز انحراف و تصحیح آن:
الف- استراحت صحیح، متعادل و مناسب.
ب- فعالیت کودک خود را با در نظر گرفتن آهنگ متعادلی از کار- استراحت تنظیم کنید. در آرامش کار کنید. سعی کنید فعالیتهای خلاقی مشابه بازی برای کودک بیابید. از جابهجایی نامتعادل، بی خوابیهای شبانه، مطالعات و نمایشهای محرک دوری کنید.
ج- از جو و فضای روانی خانواده مراقبت کنید. این فضا باید آرام و سالم باشد، والدین و مربیان کودک را درک کنند و ...
د- کودک باید در هوای آزاد و نور خورشید و تا حتی الامکان در کنار عناصر طبیعی رشد کند.
ه- مراقب باشید که کودک حرکات زیر را به صورت صحیح انجام دهد.

1- نشستن: از حالت قوز کرده، رد کردن پاها از روی هم یا تا کردن یک پا زیر صندلی جلوگیری کنید. صندلی کودک باید به اندازه کافی به میز نزدیک بوده، پشت خود را راست نگاه داشته و نور از سمت چپ بتابد. در صورت امکان بهتر است سطح میز کمی مایل باشد( دقت کنید که کودک دچار ناراحتیهای بینایی از قبیل نزدیک بینی، آستیگماتیسم و ... نباشد
2- خوابیدن: از تشکهای نرم که بدن در انها به صورت نامتعادلی فرو می رود و بالشهای بلند استفاده نکنید.حتی الامکان در یک سطح افقی و سخت به صورت کاملاً صاف دراز بکشید.
3- حرکتها: از حمل کیف سنگین که همیشه در یک طرف قرار دارد، انجام ورزش تنیس( به صورت انحصاری)، نواختن ویولون(باز هم به صورت انحصاری) و روروک سواری(به صورت انحصاری) جلوگیری کنید یا اینکه در کنار آنها از ورزش دیگری برای جبران این حرکات استفاده کنید .
کیف باید به صورت کوله پشتی باشد.

4- ایستادن: ضعف عضلانی و ضعف استخوان بندی باعث تضعیف گودی کف پا می شود( این حالت بسیار رایج است) و به همین دلیل در تمام اعضای بدن عدم تعادل ایجاد می شود. مراقب پاها باشید و در صورت امکان تمرینهایی را جهت کف پاهای صاف انجام دهید.
5- تمرینهای بدنی را تنظیم کنید. برای کودکان طبیعی قدم زدن، بازی کردن در هوای آزاد و کار کردن در باغچه برنامه ای مناسب است. اگر در مورد سلامتی کودک ناراحتیهایی ایجاد شد یا انحرافی در ستون فقرات او به وجود آمد، باید بدون تاخیر جهت استفاده از همه عوامل طبیعی سلامتی به خصوص تمرینهای تصحیح کننده ملایم که به تدریج قویتر می شوند اقدام کنید.
درک صحیح تمرینها باعث می شود که نه تنهاعضلات کمر، بلکه گردن، کتفها، عضلات شکم، پاها و در مجموع بدن تقویت شود. به این ترتیب شکل اسکلت با بهبود وضعیت کلی به تدریج تصحیح می شود.

تذکرات مهم: این تمرینها باید در خارج از ساعات هضم غذا و یا صبحها قبل و یا پس از شستن دست و صورت و شبها حوالی ساعت 17 یا 18 در خارج از منزل یا جلوی پنجره ی باز انجام گیرد. مراقب باشید که سرما نخورید. تا مرحله خستگی پیش نروید و همیشه به آرامی و بدون تندی و شدت این تمرینها را انجام دهید.
بهتر است ابتدا یک دقیقه خود را گرم کنید.(به خصوص در زمستان تا عضلات کاملا گرم شوند.) سپس تمرینهایی از قبیل طناب زدن، والیبال، در جا پریدن ( در آپارتمان به صورت چهار دست و پا راه رفتن و پیریدن از روی مانع) را انجام دهید. عمل دم و بازدم از راه بینی را فرا گیرید.
در صورت امکان پس از انجام تمرینها بدن خود را با آب سرد بشویید (در صورت عادت داشتن) و با پارچه ای خود را کاملاً خشک کنید.
در موارد حاد، متخصص فیزیوتراپی توصیه های لازم را به شما کرده و خود شخصاً تصحیح ستون فقرات را دنبال می کند.

اصول مهم زیر را به خاطر بسپارید:
خستگی ایجاد نکنید، کودک را در آرامش و به نرمی وادار به تمرین کنید، در طول تمرین (یا در مدرسه هنگام اجرای تمرینها) زیاد استراحت کنید، انتظار نتایج معجزه آسا و سریع نداشته باشید، صبور باشید و به نرمی عمل کنید.

چند تمرین مناسب:
1- عمل تنفس: همیشه از طریق بینی و به صورت عمقی (خصوصاً هنگام بازدم) تنفس کنید. آهنگ تنفس را روی حرکات تنظیم کنید.

2- برای آنکه بتوانید وضعیت کلی اندامتان را بررسی کنید، سرپا ایستاده به یک دیوار تکیه دهید، پاشنه ها، ماهیچه ساق پا، کفلها، کتفها، و پشت سر با دیوار تماس پیدا کند.

3- روی زمین طاقباز بخوابید، دستهایتان را به موازات هم بلند کنید و سپس آنها را در بالای سر و در راستای بدن قرار دهید. سر خود را بلند نکنید.

4- سعی کنید با پاشنه پا (ضمن اینکه انگشتان پا بالا قرار گرفته باشند) با گذاشتن دست پشت گردن و بالا تنه صاف و مستقیم (نه کشیده شده به سمت عقب) راه بروید. این کار را زیاد تکرار کنید.

5- یاد بگیرید که هر روز ضمن آنکه بالا تنه کاملاً صاف و سر کاملاً بر شانه ها عمود باشد، در فضای آزاد با قدمهای بلند به سرعت راه بروید.

6- روی چهار دست و پا قرار بگیرید، سر خود را تا حد امکان بلند کرده و کمر را گود کنید. شپس سر خود را تا حد امکان پایین آورده و کمرتان را به سمت بالا قوز کنید (مانند گربه ای که قوز می کند). این کار را ابتدا با چند بار تکرار آغاز کرده و سپس در مراحل بعدی آن را 5 تا 20 بار انجام دهید.

7- ماری که از خود دفاع می کند: روی زمین دراز بکشید، دستهایتان را در دو سوی سینه روی زمین قرار دهید، تا حد امکان سر و قسمت بالایی بدن را بلند کنید، چند لحظه در این حالت توقف کرده و سپس چند ثانیه استراحت کنید و بعداً مجدداً این کار را 5 تا 20 بار تکرار کنید( در صورت ابتلا به لوردوز این کار را انجام ندهید).

8- خروس:از کودک بخواهید که دست خود را به شیئی که تا حد ممکن بالا گرفته اید بزند یا اینکه پونزی را جایی که دستش می رسد در دیوار فرو کند. این کار را با طرف ضعیف او بیشتر انجام دهید.

9- رنگین کمان: زانو بزنید، یک توپ را روی زمین در سمت راست پاها و به اندازه کافی عقب تر از بدن بگذارید. تنه خود را برای گرفتن توپ با دست راست به آن سمت خم کنید، توپ را با همان دستهای کشیده به سمت جلو به دست چپ بدهید. (در این حالت عمل دم را انجام دهید). دست چپ نیز توپ را به نوبه خود در سمت چپ پاها روی زمین خواهد گذاشت (در این حالت عمل بازدم را انجام دهید). و سپس این حرکت را مجدداً به سمت راست ببرید( 5 تا 12 بار).

10- غواص: طاقباز دراز بکشید، دستها را در طول بدن به صورت کشیده قرار دهید، نیم تنه و بازوها را تا حد امکان بالا بیاورید. این کار را چندین بار تکرار کنید.

11- هواپیما: به صورت طاقباز دراز بکشید، دستها را کاملاً صاف در پهلو قرار دهید، نیم تنه و دستها را تا حد امکان بلند کنید و این کار را چندین بار انجام دهید. در صورت ابتلا به لوردوز این کار را انجام ندهید.

12- شنا: یک جلسه در هفته (به شرطی که زیاد طولانی نباشد) در صورتی که کودک به اندازه کافی مقاومت داشته باشد مفید است. در اینجا چند نکته مفید را متذکر می شویم:

- برای سیفوز کمری: شنا با دو دست(پروانه، قورباغه)روی شکم.
- برای سیفوز- لوردوز: شنای پشت.
- برای اسکولیوز: کرال پشت و شنای پشت.
- برای اسکولیوز همراه با انحنای پشتی غالب: شنای هندی یا اورآرم-استروک که در سمت مورد نظر انجام شود.