یبوست

[pejuhesh234]

بسم الله الرحمان الرحیم

[pejuhesh234]

یبوست:
"یبوست " مشکل شایعی است که در همه سنین دیده می شود. علائم آن بصورت تغییر تناوب در دفع مدفوع (کمتر از 3 بار در هفته )، طولانی شدن زمان دفع ، (10 دقیقه یا بیشتر )، 8 دفع سخت (احساس دفع نا کام و یا نیاز به تحریکات دستی برای دفع ، مدفوع سفت و تکه تکه شده ) مشخص می شود. گاهی در هنگام اجابت مزاج درد و خونریزی هم وجود دارد.
این مشکل در سالمندی بعلت کاهش حرکات روده ای بیشتر است و افراد سالمند مستعد یبوست می باشند، البته باید بدانید که عوامل مختلف دیگری هم در ایجاد آن دخالت دارند.
مثلاً گاهی بیماری خاصی موجب یبوست می شود و لازم است که برای برسی علت و درمان بیماری ، به پزشک مراجعه کنید. گاهی نیز مصرف داروها موجب یبوست می شود که در این مورد نیز ، باید از پزشک خود سؤال کنید. اما در اغلب موارد، شیوه زندگی ما باعث یبوست می شود. پس می توان با توجه به موارد زیر این شیوه را اصلاح و بروز یبوست را کاهش داد.

1.عادات غذایی
کم خوردن مواد غذایی حاوی فیبر ( سبزیها ، میوه ها و غلات سبوس دار ) موجب یبوست می شود.
میوه ها و سبزی ها ، غلات سبوس دار و حبوبات دارای "فیبر " هستند. مصرف روزانه 2 تا میوه ( مثل پرتقال و هندوانه ) و سبزیجات (بیش از 240 گرم ) بهمراه حبوبات فیبر دار و غلات کامل می تواند کمک کننده باشد.
وقتی که مشکلات دندانی دارید، جویدن غذا سخت است بنابراین میوه و سبزی کمتری می خورید در نتیجه دچار یبوست می شوید. در چنین مواردی از سبزی های خرد شده یا میوه های پخته ( پوره میوه ها ) ویا رنده شده می توانید استفاده کنید.
بنا براین مواد غذایی حاوی فیبر را بیشتر بخورید که این ارزانترین وراحت ترین راه درمان یبوست است.
گلابی رسیده ، آلو ، زرد آلو، توت، انگور، گوجه فرنگی، کاهو و سایر انواع میوه ها وسبزی ها دارای فیبر هستند. همچنین برنج سبوس دار ، نان جو یا نان کامل گندم که دارای سبوس باشند حاوی فیبر هستند ویبوست را کم می کنند.
روغن زیتون صبح ناشتا یا روغن کرچک (نه بطور مداوم) نیز توصیه می شود.
بعضی از میوه های هسته دار مانند: زرد آلو، گیلاس ...و حبوبات (نجود، لوبیا ) ، گل کلم و ... نفاخ هستند و در صورتی که که موجب ناراحتی شما شوند توصیه نمی شود.
مصرف زیاد گوشت ، محصولات لبنی پر چرب ،تخم مرغ ، دسر ها و تنقلات خیلی شیرین می تواند سبب یبوست شود بهتر است کمتر مصرف شوند.

2. کاهش مصرف مایعات :
افراد سالمند کمتر احساس تشنگی می کنند.
اگر فقط زمانی که تشنه هستید آب و سایر مایعات را بنوشید ، مطمئن باشید که مایعات کافی به بدن شما نمی رسد.
مصرف کم مایعات موجب ایجاد یبوست می شود. سعی کنید در طول روز حداقل 6 تا 8 لیوان مایعات (سوپ، آبمیوه ها ، چای، آب داخل مواد غذایی) که بهتر است آب ساده باشد بنوشید.
اگر صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب ناشتا یک لیوان آب گرم بنوشید، چند دقیقه بعد روده ها به کار می افتند.
چند ساعت قبل از خواب ، یک لیوان شیر گرم کم چربی بنوشید. این کار ضمن تامین مایعات بدن به کار کردن روده هم کمک می کند. همچنین موجب می شود شب راحت تر بخوابید.

3. فعالیت بدنی
اگر در طول روز تحرک کمی دارید و زیاد می نشینید ، و یا دچار سانحه یا بیماری خاصی شده اید که منجر به بی تحرکی شما شده معمولاً دچار یبوست می شوید.
نیم ساعت پیاده روی روزانه ویا انجام سایر تمرینات ورزشی باعث افزایش حرکات روده ای شده و به بر طرف شدن یبوست کمک می کند . بنا بر این به طور منظم ورزش کنید.

تمرینات ورزشی منظم و پیاده روی هر روزه باعث جلوگیری از یبوست شود.

4. زمان اجابت مزاج:

اگر به دلایل مختلف اجابت مزاج را به تاخیر می اندازید پس از مدتی دچار یبوست شدید خواهید شد. مثلاً زمانی که برای کاری عجله دارید و یا بیرون از منزل هستید و تمایل به استفاده از توالت عمومی ندارید (احتمالاً بعلت بهداشت آن ) اجابت مزاج دچار تاخیر می شود. دقت کنید هر زمان که نیاز به اجابت مزاج پیدا می کنید، بلافاصله به توالت بروید.
وقتی اجابت مزاج هر روز در یک ساعت معین انجام شود روده ها عادت می کنند که در همان زمان معین کار کنند . این زمان بهتر است پس از خوردن غذا و ترجیحاً پس از خوردن صبحانه باشد.
زمانی را انتخاب کنید که آرامش داشته باشید وکاری نداشته باشید و بتوانید بدون عجله در توالت بمانید . اگر از توالت فرنگی استفاده می کنید، یک زیر پایی به بلندی حدود 15 سانتی متر را در زیر هر یک از پاها ، بگذارید . این کار باعث می شود که حالت چمباتمه ایجاد شود و به دفع مدفوع کمک کند .

اجابت مزاج اگر به موقع ودر زمان معین در روز انجام گردد (پس از خوردن غذا ، بخصوص پس از خوردن صبحانه ) مانع یبوست می گردد

5. مصرف داروها:
مصرف داروهای مسهل به طور مداوم باعث می شود پس از مدتی روده کار طبیعی خود را انجام ندهد ویبوست به وجود آید. بنابر این از مصرف خود سرانه داروهای مسهل خودداری و تنها با تجویز پزشک آنها را مصرف کنید.
مسکن های قوی ، مواد مخدر ، داروهای ادرار آور ، قرص کلسیم از جمله داروهایی هستند که می توانند باعث یبوست شوند .

6. علل روانی:
افسردگی ، گاهی هم استفاده از لگن و یا توالت فرنگی های غیر اختصاصی وکثیف می تواند باعث یبوست شود.

7. بیماریها:
دیابت وهیپو تیرو ئیدی می تواند باعث یبوست شوند. یبوست می تواند باعث دردها و ناراحتی های شکمی و ایجاد فیشر شود . همچنین یبوست مزمن می تواند باعث افسردگی شود.
توجه داشته باشید گاهی به دنبال زور زدن جهت دفع ، احتمال سکته و افزایش فشار خون هم وجود دارد.
یبوست را جدی گرفته ودر موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید زیرا احتمال بیماریهای جدی تری وجود دارد:
اگر به تازگی دچار یبوست شده اید .
اگر اخیراً عادت مزاج شما تغییر کرده است . مثلا ًتعداد دفعات اجابت مزاج کمتر یا بیشتر شده است ویا مدفوع سفت تر یا شل تر شده است .
اگر در هنگام اجابت مزاج درد دارید .
اگر در مدفوع شما خون دیده می شود .
اگر مدفوع شما سیاه رنگ شده است.