بی اختیاری ادراری

[pejuhesh234]

بسم الله الرحمان الرحیم

[pejuhesh234]

دفع ادرار:
مواد زاید وسموم بدن از طریق کلیه ها وارد ادرار می شود. ادرار در مثانه جمع می شود و با پر شدن مثانه احساس دفع ادرار ایجاد می گردد. با افزایش سن ، دفع ادرار دچار تغییراتی می شود. برای مثال :
تحمل نگهداشتن ادرار کمتر می شود .
کار کردن کلیه ها در طول شب هم ادامه می یابد .
عضلات شکم و لگن ضعیف می شوند .
مثانه کاملاً خالی نمی شود .
این تغییرات موجب می شود که :
1. نگهداشتن ادرار مشکل تر شود.
2. در طول شب چندین بار برای ادرار کردن بیدار شوید.
3. دفعات ادرار کردن بیشتر شود .
4. احتمال عفونت ادراری و تشکیل سنگ افزایش یابد .
این تغییرات طبیعی احتمال بروز برخی بیماری ها بیشتر می کند. یکی از این بیماری ها "بی اختیاری ادرار" است.

بی اختیاری ادرار:
آیا به هنگام عطسه ، سرفه ، خنده ، یا حرکت کردن متوجه می شوید که چند قطره ادرار بی اختیار می ریزد ؟
آیا زمانی که احساس دفع ادرار دارید ، تا رسیدن به دستشویی ، نمی توانید خود را نگه دارید ؟
آیا ادرارتان قطره قطره می ریزد ؟
همه موارد فوق می توانند علائمی از بی اختیاری ادرار باشند .
بی اختیاری ادرار می تواند به دلیل عفونت های ادراری ، عفونت های زنانگی ، بزرگی غده پروستات ، تجمع مدفوع ، استفاده از الکل وبرخی دارو ها ، افسردگی شدید و طولانی مدت ، توهم ، شل و ضعیف شدن عضلات کف لگن و شکم ایجاد شود.
شما با این مشکلات چه می کنید ؟
آیا سعی می کنید کمتر از خانه شوید ؟
آیا در مهمانی ها شرکت نمی کنید ؟
آیا خوردن آب و مایعات دیگر را کم می کنید ؟
در صورت ابتلا به بی اختیاری ادرار ابتدا به پزشک مراجعه کنید تا علت ایجاد کننده آن درمان شود و مجبور نشوید که به خاطر آن فعالیت های اجتماعی ، رفت و آمدها و مصاحبت با دوستان را کم کنید . همچنین نوشیدن آب را کم نکنید. زیرا آب کافی برای دفع سموم بدن و جلوگیری از عفونت ادراری و پیشگیری از تشکیل سنگ های ادراری لازم است.در این جا ما انواع بی اختیاری ادرار و توصیه هایی برای هر کدام از آنها را می گوییم .

انواع بی اختیاری ادرار
بی اختیاری ادرار یکی از سه حالت زیر را دارد :
حالت اول: در این حالت هنگام عطسه ، سرفه ، خنده ، و بر خاستن از زمین ، بی اختیار چند قطره ادرار خارج می شود.
این حالت در زن ها خیلی بیشتر است که ممکن است به علت عفونت ادرای ، تغییرات مجرای ادرار با افزایش سن و یا زایمان های متعدد باشد.
توصیه هایی برای حالت اول :
در هر 2 ساعت برای ادرار کردن به توالت بروید.
در طول روز 6 تا 8 لیوان مایعات بنوشید .
بعد از ساعت 8 شب از نوشیدن مایعات خودداری کنید.
لباس های آزاد و راحت بپوشید.
عضلات کف لگن را تقویت کنید .
مثانه را تقویت کنید.

حالت دوم : در این حالت احساس ناگهانی و شدید برای ادرار کردن ایجاد می شود . اما قبل از رسیدن به دستشویی ادرار می ریزد.
توصیه هایی برای حالت دوم :
هر 2 ساعت برای ادرار کردن به توالت بروید.
در طول روز 6 تا 8 لیوان مایعات بنوشید.
بعد از ساعت 8 شب از نوشیدن مایعات خودداری کنید.
لباس های آزاد و راحت بپوشید.
برای داشتن آرامش تمرین کنید. در کتاب چهارم این مجموعه توصیه هایی برای آرامش بیشتر ارایه می شود.
از ورزش های سخت اجتناب کنید .
قهوه، نوشابه های گازدار، غذا های پر ادویه میل نکنید .
مثانه را تقویت کنید .
عضلات کف لگن را تقویت کنید.

حالت سوم : در این حالت مثانه خیلی پر شده است و ادرار به صورت قطره قطره به طور غیر ارادی می ریزد .زمانی که فرد به دشتشویی می رود ادرار به طور کامل خالی نمی شود .
این حالت بیشتر در مرد ها دیده می شود که دلیل آن تنگ شدن مجرای ادرار به خاطر بزرگ شدن غده پروستات است .
توصیه هایی برای حالت سوم :
در طول روز 6 تا 8 لیوان مایعات بنوشید .
بعد از ساعت 8 از نوشیدن مایعات خودداری کنید .
در زمان ادرار کردن عضلات شکم را سفت کنید. سپس به آرامی با دست زیر شکم را به سمت پایین فشار دهید. این فشار به مثانه منتقل شده و به تخلیه ادرار کمک می کند.
.
چگونه مثانه را تقویت کنیم ؟
برای این کار سعی کنید کم کم مدت زمان بیشتری ادرارتان را نکه دارید . برای شروع هر 2 ساعت یک بار ادرار کنید. به تدریج سعی کنید این مدت زمان 2 ساعت را بیشتر کنید. اینکه چقدر این فاصله زمانی را بیشتر می کنید به خودتان بستگی دارد ؛ ولی باید درحدی باشد که ادرار نریزد. کم کم این فاصله را به 3 تا 4 ساعت برسانید. این تمرین را لازم نیست که شب ها انجام دهید. با انجام این تمرین توانایی مثانه برای نگه داشتن ادرار بیشتر می شود .

بهبود شیوه ی زندگی در هر سنی که باشید لازم و سودمند است.

چگونه عضلات کف لگن را تقویت کنیم ؟
تمرین اول: هر بار که برای ادرارکردن به توالت می روید ، چندین بار به طور ارادی ، دفع ادرار را شروع و قطع کنید .
تمرین دوم : ناحیه مقعد را سفت کنید ؛ مانند حالتی که می خواهید مانع دفع مدفوع شوید و این حالت را برای مدت 5 ثانیه حفظ نموده وبعد رها کنید. در طول انقباض نفس خود را حبس نکنیداین کار را چندین بار در طول روز انجام دهید . تکرار تمرین باید در حدی باشد که خسته نشوید . این تمرین را در حالت ایستاده ، نشسته و یا خوابیده می توانید انجام دهید.