تکنیک تنفس هفت خاصيت(دم از بيني، بازدم از لب فشرده)
براى
1- بالا بردن سطح اكسیژن خون
2- منع استمرار استرس
3- كنترل خشم
4- رفع افسردگي
5- مقاومت و منع پذيرش ريه ها در براربر كرونا
6- منع تاثير شديد كرونا بر ريه ها
7- بازسازي ريه بعد عوارض ريوي كرونا
https://www.entekhab.ir/fa/news/653679
روش تننفس {يك دم عميق شكمى - پنج بازدم دهاني لب جمع آرام)
تمرینات تنفسی برای تنفس بهتر، کنترل و بهبود کرونا (قسمت دوم) تمرینات تنفسی میتواند به کارآمدتر شدن ریههای شما کمک کند
و برای کاهش تأثیر کرونا قبل، در طول و بعد از تشخیص کرونا مفید است.و به کاهش شدت علائمی که بر سیستم تنفسی شما تأثیر میگذارند کمک مى کنند.
آنها همچنین برای کاهش استرسی که ممکن است در طول این بیماری همه گیر احساس کنید مفید هستند.
تنفس شکمی چیگونگ (تنفس دیافراگمی)
میتوانید این تمرین را در حالت نشسته یا دراز کشیده انجام دهید.
عضلات صورت، گردن، فک و شانه خود را شل کنید.
نوک زبان خود را پشت دندانهای جلویی بالایی قرار دهید.
پشت خود را صاف کنید.
چشمان خود را ببندید
چند دقیقه به طور طبیعی نفس بکشید.
یک دست را روی سینه و یک دست را روی شکم خود قرار دهید.
از طریق بینی عمیق نفس بکشید، احساس خواهید کرد که قفسه سینه و دنده هایتان در هنگام دم منبسط میشوند. معده شما باید در برابر دست شما به سمت بیرون منبسط شود.
بازدم کنید، احساس میکنید که معده خود به آرامی به سمت داخل منقبض میشود.
۹ تا ۱۰ بار به آرامی و عمیق نفس بکشید.
اينهابهترین تمرینات تنفسی اگر مبتلا به کووید طولانی مدت هستید
خمیازه عمیق
این تمرین تنفسی ماهیچههای قفسه سینه را باز میکند که به دیافراگم اجازه میدهد تا به طور کامل منبسط شود. همچنین عضلات بازو و شانه را تقویت میکند.
در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
صاف با پشتی صاف بنشینید.
بازوهای خود را تا ارتفاع شانه دراز کنید. باید احساس کنید که عضلات پشت خود کشیده میشوند.
در حالی که دستهایتان در ارتفاع شانهها قرار دارند، دهانتان را کاملا باز کنید، انگار که خمیازه میکشید.
در حالی که خمیازه خود را به لبخند تبدیل میکنید، بازوهای خود را به عقب برگردانید تا روی رانهای خود قرار بگیرند.
ذكر هنگام دم بازدم
زمزمه کردن، اذكار الهى را در شرح نحوه تنفس از مراحل دهكانه سمتي بايدار آموختيد
كه، میتواندعلاوه بر تعميق اثر اذكار شريفه در اندرون شخص
همجنيدن به کشیدن اکسیژنخالصتر به داخل ریهها و بيرون كردن كربن از آنها در هر تنفس کمک کند.
بسیاری نیز معتقدند که میتواند آرام بخش باشد.
در اینجا مراحل انجام این تمرین آمده است:
صاف با پشتی صاف بنشینید.
هر دست را در دو طرف پایین شکم خود قرار دهید.
لبهای خود را بسته نگه دارید و زبان خود را به آرامی روی سقف دهان خود قرار دهید.
عمیق و آهسته از طریق بینی نفس بکشید، لبهای خود را بسته و زبان خود را در موقعیت خود نگه دارید.
اجازه دهید انگشتان دست خود را در حالی که شکم شما منبسط میشود، به طور گسترده روی شکم پخش شود.
شانههای خود را شل نگه دارید. اجازه ندهید بلند شوند.
هنگامی که ریههای شما پر شد، حتما لبهای خود را بسته نگه دارید.
این کار را برای چندین نفس تکرار کنید.