نكات مجرب براى سهولت و استقامت در پياده رفتن بدون عوارض
1+ ✔لباس و هر پوشش در تماس بدن (+ جوراب) از پنبه طبيعى باشد ☑نه الياف مصنوعى
2+ ✔كفش سبك؛ ☑غير تنگ؛ ✔و نرم و راحت؛ ✔و تجربه و تمرين شده در پياده روى قبل شروع سفر، ☑نه كفشهاى مجلسى.
3+ ✔قبل شروع پياده رفتن؛ نقطه هاى طب كهن و انعكاسى را فشردن؛ ✔و در هر توقف استراحتى هم فورا تكرار كند = دو دقيقه زمان مى برد و از روى پوشش و لباس هم مى شود انجام داد
4+ ✔گام برداشتن ☑و پانكشيدن و روى پنجه راه رفتن؛ ☑و پاشنه نكوبيدن و ☑يـــه ورى نرفتن (كنار پنجه نرفتن)
درد پاشنه نشانه پاشنه كوبيدن در راه رفتن است و روي پنجه نرفتن است مگر علل مزاجي مثل نقرس و بالا بودن چربي خون و اوره هم علاوه در كار باشد
درد پاشنه بعد شام چرب مربوط به همان چربي و غلظت خون است،
كه در اندامهاى پايين رسوب مي كند و علت استخواني ندارد كه نگرانش باشيد فقط راه رفتن اصلاح شود و كيفيت كفش سبكي و جهات ديگر كه تا كنون مفصلا بحث شده است لحاظ شود
5+ ✔قبل سفر تمرين پياده روى داشتن
6+ ✔حناى مكرر كف پاها تا رنگ عنابي = قبل سفر
7+ ☑ميان راه؛ نخوردن چيزهاى سردى مثل هندوانه و خيار خصوصا كه فصل سرد ( بائيز هوايى) شروع شده باشد، و در فصل گرما بدون افراط
8+ ✔ميان راه خوردن چيزهاى مقوى پاها و استخوان و عضلات مثل = پودر كامل سنجد
هم غذاي خوبي است يكي دوقاشقش چند ساعت شخص را سير نگه مي دارد هم دارو و مقوي براى تقويت پاها در حركت و حفاظت از سرما خوب است و دافع رطوبت بدن است و سستي و رطوبت و عوارض فصل سرما را نيز برطرف مي كند امتياز اين اذوقه اين است كه سبكبار و پر منفعت است باذن الله
پودر سنجد توصيه شد كه هسته اش را كه براى تقويت استخوان و پاها خوب است را دارا باشد
تجربه یکی از همراهان:
تشکر می کنم از اطلاعاتی که در مورد میوه سنجد همچنین پودر کامل آن
بنده در یکی از اردوهای طب که شرکت کردم تجربه مصرف آن را داشتم البته بنده به صورت خشک آن را مصرف می کردم و از آن نتیجه گرفتم .
درد عضلات را کمتر کرد .
9+هر روز روي سه وعده غذايي هر بار دو گرم ويتامين ث بخوريد = حتى در حال سلامتي = تقويت سيستم ايمني و توانايي بيشتر
براى مقاومت در برابر سرما،
و تقويت سيستم ايمني
مصرف ويتامين ث مناسب است
مقداري قرص مكيدني ساده (بي رنگ و افزودني) همراه ببريد
در صورت ابتلا به سرماخوردگي شديد در حد بستري شدن براى برخاستن فوري و از برنامه زيارت باز نماندن
تزريق وريدي يك امپول ويتامين ث خوب است
ان شاء الله
10+بستن كمر با شال محكم و پیشاني با دستمال خيلي كمك است در سير پياده و به مقاومت زائر كمك مي كند
شال كمر را از جلو و زير شكم بسته و انرا پشت كمر پيجانده و چندبار با جستن و حركت بدن انرا محكم مي نمايند
مردها دقت كنند كه شال بالاي مثانه قرار گيرد و روي شكم نيايد
در صورتي كه دستمال پيشاني و شال كمر درست بسته شود هيچ برجستگي را ايجاد نمي كند
11+ از حركت خيلي سريع و خسته كردن در راه رفتن برهيز شود
حتى جوانها و توانمندها چون در اخر كم مي اورند يا در راه رفتن
يا خستكي مانع استفاده از زيارت و حرم
12+ از امور مهم
حفظ عضلات پاها از انقباض و گرفتگي است
در زندگي معمولي غالب اشخاص بقدر رفتن 20-30 كيلومتر پياده روى عادت ندارند
فلذا وقتي شروع مى كنند ولو آرام آرام ماهيچه ها جريان خون بپدا كرده و باز مى شوند و اين امر بجز كمي خستگي اما سبب مشكلي نيست
و مشكل وقتي ظاهر مي شود كه عضلات گرم شده سرد و منقبض شوند آنوقت است كه هم دردناك شده هم سبب سختي يا حتى منع ادامه راه بشود
☑فلذا خلاصه تدبير اين موضوع در
منع سرد شدن عضله و ماهيجه گرم شده است و به قول اصفهانيها نگذارند بچاد
كه چاييدن همان و انقباض و درد همان
☑كسانى كه از جوراب فقط براى پوشش پاها استفاده مي كنند بخاطر ماهيت مواد مصنوعي آن عرق را در خودش نگه مى دارد
و با كمترين خنكي هوا و حتى حركت پاها كه جريان هوا ايجاد مي شود موجب چاييدن و گرفتگي مي شود و در وقت استراحت توقفگاهها هم اين امر تشديد مي شود
✔ولذا افرادي كه غفلت كرده و پوشش مناسب موجب حفاظت پاها ندارند اگر حواسشان باشد بجاى توقف كامل كه موجب سردى و انقباض عضله مي شود = به مسير ادامه مي دهند
ولو بسيار ارام يا حتى در محل توقف با قدم زدن ماهيچه پاهاى گرم شده خود را از سرد شدن و انقباض حفظ مي كنند
✔و بهتر اينكه قبل حركت از شلوار الياف طبيعي چسبان به بدن (ضخامت مطابق دماى هوا) مثل شلوار گرم استفاده كنند اگر با اين شلوارها احساس خوبي ندارند بخاطر نوع رايج الياف مصنوعي انست
و حتى نوع حوله اى نازكش هم عرقگير است
✔خلاصه هم جنسش طبيعي باشد هم به ماهيجه پاها بچسبد اما بدون فشار و حتى مى تواند از جنس حوله نازك باشد
✔و البته بيشتر در ناحيه ساقها ضرورت دارد رعايت شود مگر كسي سابقه گرفتگي رانها يا كمر هم داشته باشد
☑و در هر صورت شلوار گشاد كه هوا داخلش مي رود نباشد (شامل همه شلوارهاى رايج خانگي و بيروني و هرچه گشادتر
مثل شلوار لري براى پياده رفتن طولاني براى فاقد عادت پياده روي ممتد اسيبش بيشتر است شلوارهاى گشاد عنوان مجلسي دارد)
✔ولذا در قديم انها كه به سفر مي رفتند هم شلوارشان در نواحي ساقها چسبان بود و بندي هم داشت كه روي شلوار و دور ساقها محكم مي بستند
❎و براى زنان هم همين حكم جاری و ساري است و اكتفا به جوراب و دامن همين عوراض را دارد
❎ دقت شود شلوار چسبان منظور شلوار تنگ و فشرده پاها نيست و لذا شلوارهايي كه رايج است چه جين چه مدل انها كلا مضر است و براى پياده روي هم بدتر
❎اين شلوارها براى دختران و زنان سبب عفونتهاى زنانه و بالتبع به همريختگي تعادل هورمونها و سلامت جسمي و نفسي ايشان مي گردد
و براى پسران و مردان سبب ناباروري و ضعف و فقدان رجوليت تدريجي و شرمندگي نهايي مي شود
✔مهمترين تدبير قبل سفر و حين سفر فوقا بيان شد
تدبير قبل سفر: شلوار چسبان در نواحي ساقها تا زانوها از الياف طبيعى با ضخامت مناسب فصل با لحاظ تعريق ناشي از راه رفتن
تدبير حين سفر: عدم توقف از حركت ولو آرام و درجا مگر در جاى محفوظ و بعد خشك كردن تعريق و خوب بستن روي ماهيجه
✔در صورت اتفاق انقباض و گرفتگي بخاطر بي توجهي و غفلت، تدبيراتي مطرح است از جمله:
♻حفاظت ساقها به روش سابق الذكر رفع تعريق و محفوظ كردن
♻زير آب گرم دوش گرفتن،
♻نوشیدن دمنوش بابونه
♻رفع كمبود املاح با آب و عسل و كمى نمك دريا،
♻افزودن کپسایسین یا فلفل چینی به غذا
♻طب انعكاسى روى نقطه هاى مربوطه
♻مالیدن روغنهای بابونه، بادام، بنفشه، رزماری، زیتون،
♻آب گرم نوشيدن،
♻مصرف مکمل ها: قرص های نمک، ویتامین B12 و منیزیم (Mg)، ويتامين ث،
♻حفظ تعادل پتاسيم و سديم،
♻سركه كمبوجا، سركه سيب،
♻بهبود خواب
♻ عصاره شيرين بيان چه به صورت محلول در آب به صورت نوشيدني و چه مصرف به صورت مكيدني
♻ حرکات کششی
حرکات کششی برای رفع گرفتگی عضلات ساق پاابتدا به پشت بخوابید. سپس، پاهای خود را بکشید و پنجه و انگشتان پا را به سمت سرتان خم کنید. (چرخش پنجه به سمت خودتان Dorsiflexion نام دارد).
این حالت را برای چند ثانیه یا تا زمان برطرف شدن اسپاسم حفظ کنید.
می توانید یک کش ورزشی یا کمربند را به دور کف پای خود گیر دهید و آرام آرام با کمک آن پا را به سمت خود بکشید.
حرکات کششی برای رفع گرفتگی عضلات رانبایستید و برای حفظ تعادل، دستان خود را به یک صندلی تکیه دهید.
سپس، پای خود را از زانو خم کنید و از قسمت مفصل ران آن را به عقب بکشید.
قوزک پای خود را نگه دارید. سپس، پای خود را از پشت به سمت باسن و بالا بکشید.
حرکات کششی برای رفع گرفتگی عضلات پشت (باسن)به پشت روی زمین یا تخت دراز بکشید و یک توپ تنیس (یا هر توپ کوچک دیگر) را تا چند دقیقه در قسمتی که دچار اسپاسم شده، قرار دهید.
سعی کنید آرام باشد و به طور طبیعی نفس بکشید.
توپ را به طور مرتب، روی نواحی مجاور حرکت دهید و این کار را چند بار تکرار کنید.
حرکات کششی برای رفع گرفتگی عضلات گردنبه صورت نشسته یا ایستاده، شانه های خود را به شکل مدور به ترتیب به سمت جلو، بالا، پایین و پشت بچرخانید، این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
سپس، این حرکت دایره ای را ۱۰ بار در جهت مخالف تکرار کنید، یعنی با چرخش شانه ها به سمت پشت، بالا، جلو و پایین.
♻ مالش = ماساژاز بهترین راههای درمان گرفتگی عضلات و دردهای فیزیکی ماساژ دادن است.
۱٫ به آرامی عضله ای را که دچار اسپاسم شده، بمالید.
۲٫ برای اسپاسم شدید ناحیه ی پشت، اگر قسمتی که دچار گرفتگی و اسپاسم شده در دسترس نیست، نواحی مجاور آن را نیشگون بگیرید. این کار را برای چند دقیقه و تا برطرف شدن اسپاسم ادامه دهید. ممکن است به کمک فرد دیگری نیاز داشته باشید تا آن قسمت را نیشگون بگیرد و فشاری یکنواخت به آن وارد کند.
ماساژ در محيط محفوظ و شب مناسب است كه عضلات باز شوند بعدش استراحت كند
ولذا قديم در حمامها كه ماساژ مي دادند بعدش هم يك خوابي مي رفتند♻تمرینهای درمانی برای رفع اسپاسم عضلات پامتخصص فیزیوتراپی : در تمرین نخست، فرد باید بنشیند و پایی را که دچار اسپاسم شده است، بکشد در حالی که پای سالم را جمع میکند، سپس یک حوله را کف پا قرار دهد و از ۲ طرف به کمک حوله پنجه پا را به سمت بدن بکشد و پشت زانو را هم به زمین فشار دهد، ۳۰ ثانیه پا را در این وضعیت نگه دارد و این تمرین را سه بار تکرار کند.
در
تمرین دوم،
فرد باید بنشیند و پای دردناک را به جلو بکشد در حالی که پای سالم از زانو جمع شده است سپس به آرامی به جلو خم شده تا قفسه سینه به زانو نزدیک شود، دستها را دور انگشتان پای دردناک بگیرد و به آرامی کف پا را به سمت خودش بکشد تا عضلات ساق پا کشیده شود، ۳۰ ثانیه خود را در این وضعیت نگه دارد و این حرکت را سه بار تکرار کند.
در
تمرین سوم،
فرد باید به پشت بخوابد و پای سالم را از زانو خم کند به طوری که کف پای سالم روی زمین باشد سپس دستهایش را پشت زانوی پای دردناک قرار دهد و به آرامی پای دردناک را با زانوی صاف از لگن بلند کند و به سمت خود بکشد تا پشت ران و ساق پا کشش را احساس کند، بدن را ۱۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارد و این حرکت را سه بار تکرار کند.
فشار نقاط انعکاسی کششی برای رفع گرفتگی عضلات ساق پابرای رفع گرفتگی عضلات پا، دو انگشت وسطی و بنصر را می توانید طبق تصویر مالش و فشار دهید . در حین راه رفتن هم امکان پذیر است
عضله پشت ساق پا در بند دوم انگشت بنصر می شود
پای راست و چپ در هر دست جایش تغییر می کند